Упражнения Кегеля для здоровья женщин » Рукотворный < /head>

Рукотворный

Партнёры

Обращение

.......
Обращение админа сайта:Если мы нарушаем авторские права, напишите нам, мы уберем нарушение с сайта.

Обращение

.......
Сайту требуются журналисты по женской тематике.
Купить ссылку здесь за руб.
Поставить к себе на сайт
» » Упражнения Кегеля для здоровья женщин

   Упражнения Кегеля для здоровья женщин

Имя Ке­ге­ля из­вест­но не всем, но мно­гим. По­зна­комь­тесь с ком­плек­сом упраж­не­ний Ар­ноль­да Ке­ге­ля — аме­ри­кан­ско­го ги­не­ко­ло­га. Неслож­ные тре­ни­ров­ки по­мо­гут эф­фек­тив­но укре­пить ин­тим­ные мыш­цы, что зна­чи­тель­но об­лег­чит про­цесс ро­дов и не толь­ко…

Упражнения Кегеля для беременныхДа­ле­ко не сек­рет, что спор­тив­ным де­вуш­кам с тре­ни­ро­ван­ны­ми мыш­ца­ми в про­цес­се ро­дов при­хо­дит­ся лег­че, чем тем, у ко­то­рых мыш­цы сла­бые и недо­ста­точ­но раз­ви­тые. Осо­бен­но за­дей­ство­ва­ны при ро­дах мыш­цы про­меж­но­сти. Ме­ди­ки все­го ми­ра не зря при­зы­ва­ют за­ни­мать­ся спор­том, утрен­ней гим­на­сти­кой или хо­тя бы ве­сти здо­ро­вый об­раз жиз­ни, пред­по­ла­га­ю­щий еже­днев­ные фи­зи­че­ские на­груз­ки.

Во­все не обя­за­тель­но, что­бы вы бы­ли кан­ди­да­том в ма­сте­ра спор­та, речь не об этом. Фи­зи­че­ская под­го­тов­ка в ми­ни­маль­ных пре­де­лах — га­ран­тия то­го, что ни­ка­ких ослож­не­ний и от­кло­не­ний от есте­ствен­но­го про­цес­са ро­дов не бу­дет. При­ро­да все преду­смот­ре­ла. Вспом­ни­те рас­ска­зы про сво­их пра­ба­бу­шек, как они ро­жа­ли в по­ле без вся­ких труд­но­стей. А все по­то­му что не ве­ли си­дя­чий об­раз жиз­ни, как мно­гие се­год­ня. Мно­го­ча­со­вые про­си­жи­ва­ния пе­ред мо­ни­то­ром ста­ли на­сто­я­щим би­чом со­вре­мен­ной дей­стви­тель­но­сти.

Эф­фек­тив­ный вы­ход из сло­жив­шей­ся си­ту­а­ции пред­ло­жил Ар­нольд Ке­гель, раз­ра­бо­тав­ший ком­плекс про­стых упраж­не­ний для укреп­ле­ния ин­тим­ных мышц — глав­ных для пред­ста­ви­тель­ниц пре­крас­ной по­ло­ви­ны че­ло­ве­че­ства. Не толь­ко по­мочь лег­ко прой­ти эта­пы ро­дов, но и улуч­шить ка­че­ство сек­су­аль­ных от­но­ше­ний по­мо­жет еже­днев­ное вы­пол­не­ние упраж­не­ний Ке­ге­ля. Ра­зу­чим их.

Гимнастика для интимных мышцВ первую оче­редь нуж­но опре­де­лить у се­бя груп­пу мышц, ко­то­рые бу­дут за­дей­ство­ва­ны в гим­на­сти­ке. Это неслож­но сде­лать: во вре­мя мо­че­ис­пус­ка­ния рез­ко пре­рви­те про­цесс, и вы по­чув­ству­е­те, ка­кая груп­па мышц и где у вас на­пряг­лась.

Дру­гой спо­соб. Хо­ро­шень­ко вы­мой­те ру­ки. Вве­ди­те па­лец во вла­га­ли­ще и креп­ко со­жми­те. Опре­де­ли­ли, с ка­ки­ми мыш­ца­ми вам при­дет­ся ра­бо­тать? Те­перь мож­но пе­ре­хо­дить непо­сред­ствен­но к упраж­не­ни­ям.

Упраж­не­ние №1

Сжи­май­те и раз­жи­май­те мыш­цы вла­га­ли­ща в те­че­ние 10 сек. Это нуж­но де­лать до­воль­но энер­гич­но. Пре­рви­те на 10 се­кунд, за­тем по­вто­ри­те дей­ствия еще 3 ра­за; сно­ва ак­тив­но со­жми­те и разо­жми­те эти мыш­цы в те­че­ние по­сле­ду­ю­щих 5 се­кунд. От­дых та­к­же — 5 се­кунд. 9 раз необ­хо­ди­мо про­де­лать то же са­мое. За­вер­ша­ем вы­пол­не­ние сжи­ма­ни­ем мышц в те­че­ние 30 се­кунд и рас­слаб­ле­ни­ем на 30 сек.

Упраж­не­ние №2

Со­жми­те мыш­цы, как и в пер­вом упраж­не­нии, и не рас­слаб­ляй­те их в те­че­ние 5 се­кунд. Рас­слабь­тесь на 5 се­кунд, и по­вто­ри­те 10 раз. Ин­тен­сив­но сжи­май­те и раз­жи­май­те мыш­цы про­меж­но­сти 30 раз, за­тем со­жми­те их и в те­че­ние двух ми­нут дер­жи­те сжа­ты­ми. Ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять 2 ра­за с двух­ми­нут­ным от­ды­хом.

Упраж­не­ние №3

30 раз со­жми­те и разо­жми­те мыш­цы. Необ­хо­ди­мо до­ве­сти это ко­ли­че­ство до 100 со­кра­ще­ний, но не сра­зу, а по­сте­пен­но. На­пря­ги­те мыш­цы, со­жми­те их и удер­жи­вай­те в те­че­ние 20 се­кунд. Да­лее 30 се­кунд рас­слаб­ле­ние и еще раз мак­си­маль­ное сжа­тие.

Упраж­не­ние №4

В те­че­ние 2-х ми­нут сжи­май­те и рас­слаб­ляй­те ин­тим­ные мыш­цы. Для по­лу­че­ния хо­ро­ше­го ре­зуль­та­та нуж­но до­ве­сти вре­мя ин­тим­ной гим­на­сти­ки до 20 ми­нут. Упраж­не­ние важ­но вы­пол­нять 3 ра­за в день.

скачать dle 10.5 бесплатнонедорогой веб хостинг на SSD
Дата: Прочитано: 2013
Разместил: admin Распечатать [related-news]

Другие новости по теме:
    {related-news}
[/related-news]

Аккаунт


Добро пожаловать,
Гость

Логин:
Пароль:

Регистрация
Забыли пароль?

РЕКЛАМА

РЕКЛАМА

Webisida.com - продвижение и заработок

    РЕКЛАМА

    Наверх
    < /html>